みなさん、こんにちは!
パーソナルトレーナーの大瀧です。
続けて「ダイエット」に関する情報を発信させて頂いていますが、
今回は、食事の内容に関して具体的に切り込んでいきたいと思います。
※これまでの記事は、こちらからご覧下さい!
太りにくい食べ物を食べましょう!
いくらカロリーを気にして食事を「制限」したとしても、
炭水化物は、小麦や砂糖から…
たんぱく質は、動物性のものばかり…
脂質は、身体に良くない油…
カロリーを構成している3大栄養素が、
栄養価の低い食品で賄われていては栄養不足に陥ってしまい、
代謝が低下することで結果、痩せにくい体質になってしまうでしょう。
そこで、前回の記事でもご紹介した、
N/Cレートの高い食品の摂取をお勧めします!
「マゴワヤサシイ」の考え方
「マ」:豆類(味噌/納豆/豆腐/大豆/小豆/高野豆腐)
「ゴ」:ゴマなどの種子類(ナッツ)
「ワ」:ワカメなどの海藻類(ひじき/昆布/もずく/のり/寒天)
「ヤ」:野菜類(緑黄色)
「サ」:魚類(小魚/背青魚)
「シ」:シイタケなどのきのこ類(舞茸/エリンギ/干椎茸/きくらげ/えのき)
「イ」:イモ類(じゃが芋/さつまいも/こんにゃく)
是非、これらの食品を積極的に選んでみてください。
ただ、油で揚げたりなどあまり調理行程を踏まず、
なるべく生に近い状態で食べた方が、N/Cレートの利点を活かすことが出来ます1
ですが、体重が増えている原因のほとんどは「食べ過ぎ」によるものですから、
あくまで腹7〜8分目というのは忘れないでくださいね(笑)